Millä lisään liikuntaa elämääni?
Moni ajattelee, että liikunnan pitää olla hikistä salitreeniä tai pitkiä lenkkejä, että vasta sitten se "lasketaan". Mutta tiesitkö, että päivän suositeltu liikkumismäärä voi kertyä yllättävän helposti – pienistä palasista, ihan tavallisen arjen keskellä?
Usein kuulee sanottavan: "Olisi kiva liikkua enemmän, mutta ei ole aikaa." Totta kai arki voi olla hektistä – työt, perhe, harrastukset, kauppareissut, kaikki vaativat osansa. Mutta rehellisesti sanottuna joskus se kiire on vähän liioiteltua. On aikaa selata Tiktokia tai katsoa pari jaksoa sarjaa illalla, mutta ei "muka" aikaa 15 minuutin kävelylenkille. Olen huomannut tämän sekä itsessäni että monessa tutussa. Meistä moni on enemmän ajankäytön uhri kuin todellisen kiireen. Työpaikoille on myös pesiytynyt sama tapa vedota kiireisiin, kun työtehtäviä on jäänyt tekemättä.
UKK-instituutin mukaan aikuisten tulisi liikkua viikossa vähintään 2,5 tuntia reippaasti tai 1 tunti 15 minuuttia rasittavasti. Tähän ei tarvitse varata erillistä aikaa – sen voi kerätä myös pienissä erissä pitkin päivää ja moni voi yhdistää sen jopa työmatkoilla tapahtuvaksi. Töihin mennessä luonnollisesti liikunta täytyy olla kevyttä, jotta säästytään suihkussa käymiseltä ennen töitä.
Alla olevassa kuvassa on huomionarvoista, että sinne on sisällytetty osio "Taukoja paikallaanoloon". Terveyden kannalta pahinta on istua paikoillaan niskat kyyryssä somessa. Suosituksesta kannattaa myös huomata osio "Kevyttä liikuskelua", jonka määräksi on määritelty mahdollisimman usein. Tämän kevyen liikuskelun määrä on koko ajan vähentynyt teknologian ja ihmisten laiskistumisen myötä. "Jonnet ei muista", mutta minun ikäluokat pelasivat kaikki illat pelejä pihalla ja liikkuminen oli elämäntapa. Aikuiset eivät siihen aikaan liikkuneet niin paljon vapaa-ajalla, koska työ oli fyysisesti vaativampaa ja he pysyivät kunnossa sen ansiosta.
Minun 5 pro tason tipsiä liikkumisen lisäämiseen
- Jätä auto kotiin ja mene pyörällä tai kävelemällä töihin. Jos kuljet bussilla, jää pois pysäkin verran aikaisemmin ja kävele loppumatka. Näin päivän kevyet liikunnat kertyy jo matkalla.
- Nouse portaat hissin sijaan. Pieni, mutta tehokas tapa lisätä sykettä ja aktivoida jalkoja arjen keskellä.
- Testaa ruokailun jälkeistä 10–15 min happihyppelyä. Saat kaksi kärpästä yhdellä iskulla: verensokeri tasaantuu ja vältät ruokailun jälkeisen väsymyksen – samalla kertyy kevyttä perusliikuntaa.
- Ylitä kotioven kynnys ja liikkumassa itselle sopivalla tavalla. Se voi olla kävelyä, pyöräily, pihahommia tai ihan mitä vaan millä hieman syke nousee. Tärkeintä on lähteä liikkeelle - edes hetkeksi. Sydän ei tiedä millä sitä rasitetaan, joten kaikki liikunta on hyväksi ja löydä se itselle sopiva tapa.
- Tutki löytyykö paikkakunnalta urheiluseuraa, joka järjestää ohjattua liikuntaa. Sieltä löydät turvallisen ympäristön ja todennäköisesti kivan porukan, jonka kanssa on kiva lähteä liikkumaan.
- Älä yliajattele, että liikkuminen olisi jotenkin vaikeaa ja tarvitset heti personal trainerin. Maalaisjärjen käyttö on sallittu eli ylös ulos ja liikkumaan!
Lähteet
• UKK-instituutti: Aikuisten liikkumisen suositus – https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-suositukset/aikuisten-liikkumisen-suositus/